כולנו מכירים את התופעה המעצבנת שמתרחשת כשאנו מגיעים למדינה באזור זמן שונה משל ישראל. השעות מתהפכות, קשה להישאר ערניים במהלך היום והשעות הקטנות של הלילה נראות כמו שיא היום. התופעה הזאת מכונה ג׳ט לג (או יעפת בעברית) – למה היא קורת בכלל, איך היא באה לידי ביטוי בגופנו וכיצד אפשר להתגבר על התסמינים ואפילו להימנע ממנה מלכתחילה? ובכן – הינה כל מה שחשוב ומעניין לדעת בנושא.
מהו ג׳ט לג (יעפת)?
ג׳ט לג היא בעצם סוג של הפרעה בשעון הביולוגי האנושי שנגרמת כתוצאה ממעבר חד מאזור זמן אחד למשנהו ושיבוש של חלוקת היממה בשעון. בעברית התופעה נקראת יעפת, גם בגלל התסמינים שלה שמתבטאים בעייפות קיצונית בשעות מוזרות, אבל גם בגלל שהתופעה מוכרת בעיקר בהקשר של טיסות ותעופה, על אף שמרכיב הטיסה לא בהכרח קשור. עוד לפני שנדבר על התסמינים עצמם ועל דרכי התמודדות אפשריות, בואו נבין מה קורה לנו במוח מבחינה ביולוגית שגורם לתופעה.
למה זה קורה לנו?
במוח שלנו ישנם חלקים שמשמשים למעשה בתור קולטני אור. באופן טבעי, כאשר מתחיל להחשיך בחוץ המוח מתחיל לייצר את הורמון המלטונין שהוא בעצם הורמון השינה שמרגיע את הגוף ועוזר לנו להירדם. עם הזמן והשגרה הקבועה של זריחה ושקיעה בכל מדינה, הגוף מתרגל ומתחיל להפריש את הורמון השינה באופן עצמאי בשעות קבועות. מה שקורה בג׳ט לג הוא מצב שבו עוברים למדינה שלה אזור זמן שונה לחלוטין, וכך המוח למעשה ״מתבלבל״ ומפריש את הורמוני השינה בזמן הלא נכון. התוצאה היא כל התסמינים של ג׳ט לג, מצב כזה שעל אף שאיננו מסוכן הוא מציק ולא נעים ולוקח לגוף כמה ימים טובים כדי להיכנס לשגרה חדשה.
על בלוטת האצטרובל שמעתם?
מי שבעצם אחראית, או לכל הפחות קשורה, לכל עניין הג'ט לג היא לא אחרת מאשר בלוטת האצטרובל במוח. בלוטת האצטרובל היא סוג של בלוטה אנדוקרינית זעירה. היא מצויה אצל האדם במרכז המוח ובין היתר התפקידים שלה כוללים גם תיווך בין גירויים עצביים, ויסות של השעון הביולוגי וכן הפרשה של הורמון השינה – המלוטנין המדובר, שלו אגב חשיבות רבה גם על תהליכי הזדקנות ועל חוסנה של המערכת החיסונית. בשנים האחרונות הולכת ומתחדדת ההבנה בעולם המדעי כי הפרעות שינה רבות כמו מחלת נרקולפסיה או נדודי שינה קשורות באופן ישיר או עקיף לבעיות של ויסות של בלוטת האצטרובל במוח.
תסמיני הג׳ט לג
אז בראש ובראשונה אנחנו מדברים על עייפות, אך לא על עייפות רגילה ושגרתית, אלא על עייפות קיצונית למדי וכזו שקשה להתגבר עליה באמצעים רגילים של שינה ומנוחה. כמו כן, התופעה יכולה לבוא לידי ביטוי גם מהכיוון השני, של ערנות מוגברת. כלומר כשמגיעים למדינה זרה, הולכים לישון בשעות הרגילות בערב ומתעוררים בשעות הקטנות של הלילה בערנות שיא, כאילו שמדובר באמצע היום. לצד כל אלו אפשר לראות תסמינים נלווים רבים כמו די אוריינטציה, אדישות, חוסר ריכוז, מצב רוח מדוכדך וירוד, שינויים בתאבון, הפרעות במערכת העיכול ועוד. נוסף לאלה, תופעת הג׳ט לג עשויה בהחלט להוות טריגר לכאבי ראש חזקים ולמיגרנות.
טסים מזרחה או מערבה?
מיד נדבר על אפשרויות של טיפול בתופעת הג׳ט לג ונחלוק כמה טיפים שאולי יעזרו להימנע מהתופעה מראש, אבל קודם כל טיפ חשוב שלא כולם מכירים – כיוון הטיסה. כיוון הטיסה יכול להשפיע על הג'ט לג שלכם. אם אתם טסים מערבה, כדאי לדחות את שעת השינה הקבועה שלכם כשעה או שעתיים קדימה ומומלץ להתחיל לעשות זאת כמה ימים לפני הטיסה. אם אפשר, כדאי גם להיחשף לאור חזק בערב, זה יכול לעזור. לעומת זאת אם אתם טסים מזרחה, מומלץ להקדים את השינה בשעה או שעתיים ולהיחשף לאור חזק דווקא בשעות הבוקר ולהימנע מכך בערב.
טיפול, התאוששות והקלה בתסמיני הג׳ט לג
באופן כללי אפשר לומר שיש שלוש שיטות להתמודד עם ג׳ט לג. אפשר לבחור באחת או לשלב כרצונכם בין שלושתן. השיטה הראשונה היא ניסיון לסנכרן בין השעון הביולוגי והשעון המקומי בעזרת חשיפה לאור, בהתאם לשעות האור והחושך במדינת היעד. אפשר בנוסף להשתמש בתכשיר מלוטנין, כדי לעודד שינה בשעות הערב. השיטה השנייה היא של תכנון שעות השינה וניסיון לתזמון אופטימלי. הניסיון מראה שזוהי שיטה מעט אופטימית וכזו שלא תמיד עובדת. שיטה שלישית היא טיפול תרופתי בתרופות מעודדות שינה בשעות הערב ומעוררות בשעות היום. כמובן שעדיף להימנע מתרופות כימיקליות ומומלץ להשתמש במוצרים טבעיים עד כמה שאפשר, ובהתייעצות עם רופא המטפל. כאמור – אפשר בהחלט לשלב בין שלושת הגישות.
איך אפשר להימנע מג׳ט לג?
- הזמנת שעת טיסה נכונה: אם אפשר, נסו להזמין טיסה לשעה נוחה. גם אם מדובר בטיסה ארוכה מאוד, נסו לחפש טיסה שיוצאת מהארץ בשעות הערות שלכם ונוחתת במדינת היעד בשעות סבירות ולא מוקדם לפנות בוקר או באמצע הלילה.
- מה לעשות לפני הטיסה: לפני הטיסה שווה בהחלט להוציא אנרגייה ולהגיע עייפים. השהות בטיסה היא זמן מצוין להשלים שעות שינה ולצבור כוחות לקראת הנחיתה. כמו כן, זהו הזמן להתכונן בעזרת עזרים שיקלו עליכם את המעבר.
- מה לעשות במהלך הטיסה: אם הטיסה שלכם היא בזמן הלילה של מדינת היעד, זה מעולה. נצלו אותה כדי לנסות ולישון וכך תנחתו כשאתם רעננים. נכון שלא תמיד קל לישון בטיסה, אז כדאי לשפר לעצמכם את הסיכויים בעזרת עזרים כמו כרית לנסיעות, כיסוי עיניים, נגן מוזיקה מוכן שבו המון שירים מרגיעים, כיוון שאין חיבור אינטרנט בטיסה וכו׳.
- מה לעשות לאחר הטיסה: אחרי הטיסה מתחיל האתגר האמיתי. בגדול – כל מה שצריך זה לנסות ולהתאים את עצמכם לשעות במדינת היעד. אם הגעתם בבוקר או באמצע היום, נסו להישאר ערים ולא ללכת לישון גם אם אתם ממש עייפים. אם הגעתם באמצע הלילה, לכו לישון בהקדם האפשרי, אך הקפידו לקום בשעה רגילה ולא למשוך את השינה אל שעות הבוקר המאוחרות ואל שעות הצוהריים.
גורמי סיכון
צריך לזכור כי בסוף אין דרך להימנע לחלוטין מהתופעה והיא יכולה לקרות לכל אחד ובכל גיל. יחד עם זאת צריך לזכור כי ישנם בהחלט גורמי סיכון כמו גיל מבוגר, הפרעות שינה קודמות, מצבים נפשיים כמו דיכאון וחרדה וכן מחלות רקע. אם אתם סובלים מאחד מהגורמים האלה, שווה בהחלט לנסות ולהקפיד אפילו יותר על הכללים למניעה ואולי תצליחו להתחמק מהג׳ט לג.
סעו לשלום וזכרו – בסוף הכול חולף
נכון, ג׳ט לג זו תופעה לא נעימה בכלל ויש הרבה אנשים שחווים אותה כלא קלה בכלל. תמיד אפשר לנסות ולעשות צעדים למניעה וגם אם זה כבר קורה, אז יש יותר מפתרון אחד. מה שחשוב לזכור זה שבסופו של דבר גם ללא פעולות מיוחדות, הג׳ט לג זה מצב שעובר והגוף מתרגל לשעות האור והחושך בכל נקודה בעולם באופן טבעי. אם גם אתם חווים זאת במהלך טיול, נסו להמשיך וליהנות ובתוך כמה ימים תחזרו לעצמכם מבלי להרגיש בשינוי כלל.